Metoda wynika z Twoich potrzeb

Podstawą jest poznanie Twojej sytuacji i uzgodnienie celu. Omawiam proponowany sposób pracy i dobieram narzędzia do Twoich potrzeb oraz reakcji. Nie musimy wykorzystywać wszystkich metod. Możesz zgłaszać pytania, nie zgodzić się na daną technikę lub poprosić o przerwę.

Hipnoza i hipnoterapia

Szukając pomocy, możesz spotkać określenia „hipnoza” i „hipnoterapia”. Hipnoterapia to wykorzystanie hipnozy w pracy terapeutycznej nad uzgodnionym celem. W MindfulStreet w Siedlcach prowadzę takie spotkania indywidualnie, dobierając sposób pracy do Twojej sytuacji.

Hipnoterapia wykorzystuje skupienie uwagi, wyobraźnię i sugestie związane z uzgodnionym celem. Prowadzę Cię przez kolejne etapy, dostosowując sposób pracy do Twoich reakcji. Nie musisz wcześniej umieć korzystać z hipnozy.

Hipnoza nie oznacza utraty kontroli nad zachowaniem. Zwykle zachowujesz świadomość tego, co się dzieje. Możesz mówić o swoich potrzebach, odrzucić sugestię lub przerwać ćwiczenie. Reakcje na hipnozę różnią się między osobami.

Stosuję hipnoterapię jako główną metodę podczas wybranych spotkań lub jako element szerszej pracy. Jej przydatność oceniamy w odniesieniu do Twojej sytuacji; nie jest rozwiązaniem odpowiednim dla każdego problemu.

Jak wygląda spotkanie z hipnoterapią?

Najpierw rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, i określamy cel. Jeśli już pracujemy razem, opieram się również na tym, co poznaliśmy podczas wcześniejszych spotkań.

Następnie prowadzę Cię przez pracę ze skupioną uwagą, wyobrażeniami, emocjami i odczuciami w ciele. Bardziej interesuje nas sposób, w jaki przeżywasz daną trudność, niż szczegółowe odtwarzanie całej historii.

Nie musisz wiedzieć, jak „wejść w hipnozę”, ani wcześniej ćwiczyć. Wyjaśniam kolejne kroki i dobieram narzędzia do Twoich reakcji. Możesz zadawać pytania, powiedzieć, że coś Ci nie odpowiada, lub poprosić o przerwę.

Na zakończenie omawiamy Twoje doświadczenie i ustalamy dalszy kierunek pracy.

Transformacja uczuć

Punktem wyjścia jest emocja związana z trudnością, nad którą chcesz pracować. Kierujemy uwagę na to, jak jej doświadczasz — w odczuciach w ciele, wyobrażeniach i pojawiających się skojarzeniach.

Prowadzę Cię przez kolejne etapy pracy, której celem jest zmiana sposobu przeżywania tej emocji. Nie musisz na bieżąco wszystkiego wyjaśniać ani szukać przyczyn. Skupiamy się przede wszystkim na tym, co odczuwasz i jak to doświadczenie zmienia się podczas sesji.

Przykładowo: gdy pracujemy z lękiem, dążymy do tego, by w sytuacji, która dotąd go wywoływała, pojawiło się więcej spokoju i poczucia bezpieczeństwa.

Wewnętrzne programowanie — praca z nawykowymi reakcjami

Pracujemy nad sposobem reagowania, który chcesz rozwijać w codziennym życiu. Wykorzystujemy wyobrażenia i sugestie dopasowane do Twojego celu, aby podczas sesji przećwiczyć nowe możliwości działania.

Przykładowo: przed sytuacją, w której zwykle pojawia się napięcie, wyobrażasz sobie siebie reagującego z większym spokojem i pewnością. Treść tej pracy ustalamy wspólnie.

Przy prokrastynacji pracujemy nad wyobrażeniem konkretnego działania — rozpoczęcia zadania, które odkładasz, i wykonania pierwszego kroku. Kierujemy uwagę na to, jak chcesz reagować w chwili, gdy zwykle pojawia się opór lub chęć odłożenia sprawy na później.

„Programowanie” jest tu metaforą uczenia się nowych reakcji, a nie dosłowną ingerencją w umysł czy przejmowaniem nad nim kontroli.

Regresja hipnotyczna — praca z przeżywaniem przeszłości

Wracamy do emocji, obrazów i odczuć związanych z wcześniejszymi doświadczeniami. Pracujemy nad tym, jak przeszłość jest obecna w Twoich dzisiejszych reakcjach. Celem jest zmiana sposobu przeżywania tych doświadczeń, aby w codziennym życiu pojawiło się więcej swobody i spokoju.

Wholeness Process — praca z wewnętrznym doświadczeniem

Zaczynamy od tego, co odczuwasz w związku z daną trudnością. Prowadzę Cię przez proces poznawania tego doświadczenia i odkrywania innego sposobu jego przeżywania.

Możemy pracować z poczuciem braku — na przykład pewności siebie czy motywacji — albo z wpływem cudzych ocen i oczekiwań: „co ludzie powiedzą”, „muszę spełnić oczekiwania rodziców”. Celem jest większa wewnętrzna spójność i swoboda w podejmowaniu własnych decyzji.

Nie musisz wybierać konkretnej techniki przed wizytą. Po poznaniu Twojej sytuacji proponuję sposób pracy i wyjaśniam, na czym będzie polegał.

EMDR

Najpierw poznajemy Twoją sytuację i ustalamy, nad czym będziemy pracować. Wyjaśniam przebieg metody i przygotowuję Cię do kolejnych etapów.

Podczas pracy kierujemy uwagę na wybrane doświadczenie oraz związane z nim emocje, przekonania i odczucia w ciele. Nie musisz szczegółowo opowiadać całej historii. Prowadzę Cię przez proces, a Ty informujesz mnie o tym, co zauważasz.

Celem jest zmniejszenie obciążenia związanego z doświadczeniem i większa swoboda reagowania w codziennych sytuacjach. Na zakończenie omawiamy przebieg spotkania i dalsze kroki.

Brainspotting

Zaczynamy od trudności, którą chcesz się zająć, i tego, co pojawia się, gdy kierujesz na nią uwagę: emocji, wyobrażeń i odczuć w ciele.

Wspólnie szukamy punktu, na którym zatrzymujesz wzrok podczas pracy. Obserwujesz pojawiające się doświadczenia, a ja towarzyszę Ci w procesie i pomagam utrzymać odpowiednie tempo. Jest tu miejsce zarówno na rozmowę, jak i ciszę — nie musisz wszystkiego na bieżąco wyjaśniać.

Na zakończenie omawiamy to, co zauważyłeś, i ustalamy dalszy kierunek pracy.

Mindfulness — uważność i współczucie

Podczas spotkań ćwiczymy świadome kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie — oddech, odczucia w ciele, myśli i emocje. Gdy uwaga odpływa, uczymy się to zauważać i wracać do wybranego punktu skupienia, bez oceniania siebie.

W mojej pracy korzystam z podejścia MBLC i CBLC. Ukończyłem kursy nauczycielskie tych programów w Polskim Centrum Uważności i Współczucia.

MBLC — Mindfulness Based Living Course, czyli kurs życia opartego na uważności. Ćwiczymy obecność w codziennym doświadczeniu, zauważanie rozproszenia i automatycznych reakcji oraz bardziej życzliwe podejście do siebie. Uważność przenosimy także na zwykłe sytuacje dnia codziennego.

CBLC — Compassion Based Living Course, czyli kurs życia opartego na współczuciu. Rozwijamy wspierającą postawę wobec siebie i innych, szczególnie w trudnych chwilach. Przyglądamy się wewnętrznemu krytykowi i ćwiczymy odpowiadanie na własne trudności z większym zrozumieniem, zamiast dokładać sobie presji i ocen.

Wybrane praktyki wykorzystuję podczas spotkań indywidualnych. Prowadzę również grupowe zajęcia mindfulness, w tym kursy MBLC i CBLC, które zapowiadam jako oddzielne wydarzenia.

Elementy IFS — praca z częściami

Czasem jedna część Ciebie chce działać, a inna się wycofuje. Możesz jednocześnie potrzebować odpoczynku i słyszeć wewnętrzny głos, który wymaga jeszcze większego wysiłku.

Korzystając z elementów IFS, przyglądamy się tym różnym reakcjom. Poznajemy związane z nimi emocje, przekonania i potrzeby. Zamiast walczyć z którąś z nich, próbujemy zrozumieć jej rolę.

Prowadzę Cię przez tę pracę z wykorzystaniem rozmowy, wyobrażeń i odczuć w ciele. Celem jest większe zrozumienie siebie i więcej swobody w reagowaniu na wewnętrzne konflikty.

Techniki poznawczo-behawioralne

Przyglądamy się konkretnym sytuacjom z Twojego życia: temu, co wtedy myślisz, czujesz i robisz. Rozpoznajemy powtarzające się reakcje oraz przekonania, które wpływają na Twoje decyzje.

Podczas spotkań sprawdzamy inne sposoby interpretowania sytuacji i ćwiczymy nowe reakcje. Przykładowo: gdy obawa przed błędem prowadzi do odkładania zadania, pracujemy nad towarzyszącymi jej myślami i możliwością wykonania pierwszego kroku.

Korzystam z technik poznawczo-behawioralnych jako części szerszej pracy, dobierając je do Twojego celu. Ćwiczenia wykonujemy w gabinecie; nie zadaję obowiązkowych prac domowych.

Terapia czaszkowo-krzyżowa w ujęciu biodynamicznym

To spokojna forma pracy z ciałem wykorzystująca delikatny dotyk. Mogę zaproponować ją jako uzupełnienie spotkań, z myślą o wyciszeniu, odpoczynku i uważniejszym rozpoznawaniu odczuć w ciele.

Przed rozpoczęciem omawiamy przebieg pracy i miejsca kontaktu. Korzystamy z tej metody za Twoją zgodą.

Podczas pracy pozostawiamy przestrzeń na ciszę i zauważanie własnego doświadczenia. Na zakończenie rozmawiamy o tym, co odczuwałeś.

Polarity

W tej pracy wykorzystuję zróżnicowany dotyk — od delikatnego kontaktu po bardziej zdecydowany nacisk i łagodne kołysanie. Sposób i intensywność pracy dobieram do Twojego komfortu oraz pojawiających się reakcji.

Pracujemy z różnymi obszarami ciała, zwracając uwagę na odczuwane napięcie i zmiany podczas sesji. Mogę włączyć Polarity jako uzupełnienie pracy psychologicznej, z intencją zmniejszenia napięcia i stworzenia przestrzeni na odpoczynek.